Осенние тренировки: как правильно одеться и не замёрзнуть

Осень — прекрасное время для занятий спортом на свежем воздухе! Но чтобы тренировки приносили только удовольствие, важно правильно подобрать экипировку.

Главный принцип — многослойность! Каждый слой выполняет свою функцию:

Базовый слой — термобельё или синтетическая футболка. Отводит влагу от тела.

Средний слой — флисовая кофта или тонкая куртка. Сохраняет тепло.

Верхний слой — ветровка или мембранная куртка. Защищает от ветра и осадков.

Температурные рекомендации:

От +10°C до +15°C: футболка + лёгкие спортивные штаны/шорты

От +5°C до +10°C: лонгслив + тайтсы/спортивные штаны + повязка на голову

От 0°C до +5°C: лонгслив + флисовая кофта + спортивные штаны + перчатки

Ниже 0°C: утеплённая куртка + термобельё + тёплые штаны + шапка + бафф

Важные аксессуары:

Шапка или бафф — защищают голову от холода

Перчатки — сохраняют тепло рук

Тёплые носки — лучше из мериносовой шерсти или синтетики

Водоотводящая обувь — с хорошим протектором

Практические советы:

Одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее — в начале тренировки должно быть немного прохладно

Возьмите с собой лёгкую куртку, которую можно снять при необходимости

Следите за прогнозом погоды

Учитывайте интенсивность тренировки

Планируйте маршрут так, чтобы закончить тренировку в тёплом месте

Дополнительные рекомендации:

Выбирайте дышащие материалы (полиэстер, нейлон)

Избегайте хлопка — он удерживает влагу

Проверяйте, чтобы швы были плоскими и не натирали

При сильном ветре старайтесь бежать против ветра в начале тренировки

Правильная экипировка — залог комфортных тренировок! Не позволяйте осенней погоде стать преградой для ваших спортивных целей.